Comment soulager les douleurs articulaires ?
Dans un premier temps, lors d’une douleur survenant sur une articulation :
1) Cesser toute activité sollicitant l’articulation,
2) Appliquer le protocole GREC : poser une poche à glace sur la région douloureuse pendant une vingtaine de minutes (renouveler l’opération plusieurs fois par jour). Mettre l’articulation au repos pour éviter de la mettre en tension. L’élever afin de limiter l’œdème. Enfin, faire une compression à l’aide d’une bande élastique (sans trop serrer cependant).
3) Demander conseil à un pharmacien : dans certains cas, Il proposera une attelle adaptée pour soutenir l’articulation douloureuse et la maintenir au repos. Il pourra également délivrer sans ordonnance, Arnitrosium®, un médicament homéopathique traditionnellement utilisé dans le traitement des douleurs articulaires.
Si les douleurs sont fréquentes et intenses, elles nécessitent l’avis d’un médecin. Après des examens, il en déterminera la cause et indiquera le traitement à suivre et la conduite à tenir.
Qu'est-ce que le GREC ?
Le GREC (aussi appelé RICE en anglais - Rest-Ice-Compression-Elevation) est un protocole de traitement des traumatismes. Cet acronyme permet de mémoriser les gestes à faire, comme lors d’une entorse.
G comme Glace ; R comme Repos ; E comme Élévation ; C comme Compression
1. Comment se manifestent les douleurs articulaires ?
Selon leur cause, elles se traduisent de différentes façons :
- Elles peuvent se produire au réveil et s’atténuer dans la journée après être échauffées,
- Elles peuvent être consécutives à un effort prolongé et intense, comme après une séance de jardinage, de bricolage…
- Elles peuvent se manifester à la suite d’un traumatisme et persister au moindre mouvement.
2. Comprendre le fonctionnement de différentes articulations
Les articulations sont des jonctions entre un ou plusieurs os entre eux. Certaines sont mobiles et permettent des mouvements étendus : le genou, la cheville, le coude, l’épaule, la hanche… Certaines sont semi-mobiles, comme les vertèbres. Enfin, d’autres sont fixes (aussi dites immobiles) : le sacrum, les os plats du crâne.
Au niveau d'une articulation mobile :
l'extrémité des os est recouverte de cartilage : un tissu protecteur lisse, résistant et élastique, qui réduit les frottements liés aux mouvements. Les articulations sont enveloppées d’un revêtement : le tissu synovial, dont les cellules produisent un liquide lubrifiant transparent (le liquide synovial), qui nourrit le cartilage et limite les frottements pour faciliter les mouvements. Les os des articulations mobiles sont reliés entre eux par des ligaments, qui jouent le rôle d’élastique et permettent d’effectuer un mouvement.
Les articulations semi-mobiles :
se caractérisent principalement par un cartilage fibreux, qui ne s'ossifie pas. Des ligaments très courts maintiennent les os entre eux. Leur longueur ne permet de produire que des mouvements d’amplitude réduite.
Les articulations fixes ou immobiles :
sont essentiellement constituées de tissus fibreux en couche mince, reliant les différentes parties osseuses par des sutures. Certaines articulations fixes sont également composées d’un cartilage épais qui, au cours de la croissance, permet la fusion de deux os.
3. Comment protéger son capital ostéoarticulaire et éviter les douleurs articulaires ?
Il est important de prendre soin de ses articulations pour éviter qu’un jour, ces douleurs impactent le quotidien et aient des retentissements sur le sommeil, les loisirs, la vie professionnelle, la vie familiale… Quelques conseils…
- Pratiquer une activité physique régulière et adaptée à ses capacités,
- Suivre une alimentation équilibrée afin d’éviter le surpoids qui créerait une pression sur les articulations, mais également pour éviter une carence en calcium et en vitamine D qui augmenterait la fragilité osseuse,
- Ne pas fumer,
- Avoir une bonne hygiène buccodentaire,
- Prévenir les chutes chez les personnes âgées.
Le saviez-vous ?
93% des Français déclarent avoir déjà souffert de douleurs articulaires1.
1https://presse.inserm.fr/1-francais-sur-2-souffre-de-douleurs-articulaires/25303/ (consulté en octobre 2022)